Disturbi del sonno: i più comuni e quando rivolgersi a un professionista
Diciamoci la verità. Quasi tutti hanno avuto, prima o poi, una brutta notte. Il problema sorge quando smette di essere un episodio isolato e diventa ricorrente, con ripercussioni sull'umore, sulla concentrazione o sul livello di energia del giorno dopo.
Cosa intendiamo per disturbi del sonno
I disturbi del sonno non sono un insieme omogeneo. In realtà esistono oltre 100 problemi del sonno, anche se nella pratica vengono solitamente raggruppati in alcune categorie: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, sonnolenza diurna eccessiva, alterazioni del ritmo sonno-veglia e comportamenti anomali durante il sonno.
Quali sono i disturbi del sonno più comuni
Insonnia. È il disturbo più conosciuto. Si manifesta tipicamente con difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o con risvegli troppo precoci.
Apnea del sonno. Non è solo russare. L'apnea può far sì che la respirazione si interrompa o diventi molto superficiale ripetutamente durante la notte.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Spesso descritta come un impulso difficile da controllare a muovere le gambe, soprattutto a riposo e di notte.
Parasonnie. Questa categoria comprende comportamenti anomali durante il sonno, come sonnambulismo, terrori notturni, parlare nel sonno o alcuni episodi di paralisi del sonno.
Sonnolenza diurna eccessiva e narcolessia. Addormentarsi in momenti inopportuni o avvertire un impulso irresistibile a dormire durante il giorno non significa sempre narcolessia, ma non va nemmeno considerato normale.
Quali segnali non vanno trascurati
Ci sono diversi indizi che giustificano una valutazione professionale. Per esempio: dormire male per settimane senza svegliarsi riposati; russamento intenso con pause respiratorie, rantoli o sonnolenza diurna; bisogno continuo di muovere le gambe da sdraiati; episodi di sonnambulismo con rischio di cadute o lesioni; o attacchi di sonno durante il giorno.
Quali cause o fattori scatenanti ci sono dietro
Non c'è sempre un'unica causa. Nell'insonnia possono incidere in modo significativo stress, ansia, orari irregolari, lavoro a turni e consumo di caffeina, tabacco o alcol. Nell'apnea del sonno influiscono fattori come sovrappeso, anatomia delle vie aeree o predisposizione familiare. Nella sindrome delle gambe senza riposo possono essere coinvolti gravidanza, anemia da carenza di ferro, patologie renali, alcuni farmaci e altri problemi sottostanti.
Come affrontare ogni problema senza semplificare
Qui serve cautela. Non esiste una soluzione universale per «dormire meglio», perché l'approccio dipende molto dal tipo di disturbo.
Nei problemi lievi o occasionali può essere d'aiuto migliorare le abitudini del sonno. Nell'insonnia persistente, oltre alle abitudini, la terapia cognitivo-comportamentale può far parte del trattamento. Nell'apnea del sonno la valutazione e il trattamento possono includere modifiche dello stile di vita, dispositivi a pressione positiva delle vie aeree come la CPAP o altre misure a seconda del caso.
Potrebbe interessarLe leggere anche di melatonina in Andorra e di paracetamolo.
